Tagesbedarf - Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente

Vitamin A                                                     ca. 0,5-1,5 mg
Vitamin B 1                                                  1,2mg
Vitamin B 2  - Riboflavin                             ca. 1,5 – 2 mg
Vitamin B 3 - Niacin                                    ca. 15 – 20 mg
Vitamin B 6                                                  1,2mg
Vitamin B 12                                                3μg
Vitamin B 17                                                Der Körper braucht das Vitamin nicht zwingend        

                                                                       zur  Aufrechterhaltung aller wichtigen Funktionen 

Vitamin C                                                     ca. 100-200 mg
Vitamin D                                                     ca. 10-20 µg
Vitamin E                                                     ca. 10-20 mg
Vitamin K                                                     ca. 0,5-1,5 µg pro Kg Körpergewicht ; Säuglinge mehr
Vitamin H - Biotin                                        50μg
Vitamin B 9 u. B 11 - Folsäure                  400μg 

L-Carnetin                                                    zwischen 100 und 300mg
Omega 3

Magnesium                                                  ca. 350 - 400 mg
Kalzium                                                        800 - 1000 mg
Kalium                                                          etwa 2 Gramm  und mehr                                              
Natrium                                                         5 g Kochsalz
Phosphor                                                      1400 mg                                              
Schwefel                                                       0,7 mg, pro kg

Der tägliche Bedarf der Spurenelemente beträgt durchschnittlich:

Eisen                                                           10-15 Milligramm
Selen                                                           30-70 Mikrogramm / 1,5 Mikrogramm/kg
Zink                                                              12-15 mg
Jod                                                               200 Mikrogramm
Mangan                                                       1 Milligramm
Molybdän                                                    50-100 Mikrogramm
Silicium                                                       30 Milligramm
Cobalt                                                         0,2 Mikrogramm
Kupfer                                                         1-1,5 Milligramm
Fluorid                                                         3-4 Milligramm
Vanadium                                                   unter 10 Mikrogramm

Quelle: Vitamine.com